Adaptogènes

Que sont les adaptogènes ?

On appelle traditionnellement adaptogènes des plantes qui ont une longue histoire dans les traditions herboristes ayurvédique, chinoise ou nordique. Le terme désigne un groupe de plantes, pas un effet autorisé : il n'existe dans l'UE aucune allégation de santé autorisée pour l'ashwagandha, la rhodiola et les autres. Nous expliquons ici ce qui distingue les produits.

Ashwagandha : poudre ou extrait

L'ashwagandha (Withania somnifera), aussi appelée ginseng indien, est l'adaptogène le plus connu. Elle est proposée sous trois formes :

• Poudre de racine : racine moulue sans concentration, par exemple Nature's Answer Ashwagandha Root 2000 mg.
• Extrait de racine : concentré et le plus souvent standardisé en withanolides, souvent de 2,5 à 5 %.
• Extraits de marque : KSM-66 est un extrait de racine à spectre complet avec une teneur fixe en withanolides, disponible notamment chez Osavi (200 mg), OstroVit, Applied Nutrition et 5% Nutrition. Life Extension Optimized Ashwagandha mise aussi sur un extrait standardisé.

Comparez la quantité d'extrait et la teneur en withanolides par portion journalière, pas seulement les milligrammes affichés sur l'emballage. Les gélules et les comprimés sont les formes habituelles, la poudre peut aussi se mélanger aux boissons ou aux smoothies.

Rhodiola, ginseng et autres

• Rhodiola rosea (orpin rose) : extrait de racine, souvent standardisé en rosavines et en salidroside, par exemple Osavi Rhodiola Rosea Root 400 mg.
• Ginseng : ginseng coréen (Panax ginseng) et ginseng américain (Panax quinquefolius), le plus souvent standardisés en ginsénosides.
• Éleuthérocoque : parfois appelé ginseng de Sibérie, mais botaniquement ce n'est pas un vrai ginseng.
• Schisandra : les baies de Schisandra chinensis, par exemple chez OstroVit.
• Tulsi : le basilic sacré, originaire d'Inde.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée. Si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, demandez d'abord l'avis de votre médecin.

Questions fréquentes

Que signifie KSM-66 ?

KSM-66 est un extrait de marque issu de la racine d'ashwagandha, avec une teneur standardisée en withanolides.

Combien d'ashwagandha contient une gélule ?

Cela va de 200 mg d'extrait à 2000 mg de poudre de racine par portion. Respectez la dose indiquée sur l'étiquette.

L'éleuthérocoque est-il la même chose que le ginseng ?

Non. On l'appelle parfois ginseng de Sibérie, mais il appartient à un autre genre botanique.