HMB

Qu'est-ce que le HMB ?

HMB signifie bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate. C'est un métabolite de la leucine, l'un des acides aminés à chaîne ramifiée : l'organisme forme de petites quantités de HMB à partir de la leucine apportée par l'alimentation. En nutrition sportive, le HMB existe depuis des décennies et il est souvent associé à la créatine.

La plupart des produits contiennent du HMB de calcium (Ca-HMB), un sel stable qui se prête bien aux gélules et aux comprimés. Une forme moins répandue, le HMB acide libre, se vend surtout en liquide.

Notre sélection

• Olimp Nutrition HMB et HMB Mega Caps.
• NOW Foods HMB : gélules de 500 mg et 1000 mg, et poudre.
• Nutrend HMB 4500, OstroVit HMB 2250 et OstroVit HMB Powder.
• Trec Nutrition HMB Formula Caps et HMB Liquid.
• Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas HMB et Nutrex HMB 1000.

Créatine + HMB

Certains produits associent les deux ingrédients : Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB et Raw Nutrition Creatine + HMB. Pour la créatine de ces mélanges, une allégation est autorisée : la créatine augmente la performance physique lors d'exercices répétés de courte durée et de haute intensité. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Aucune allégation de ce type n'existe pour le HMB lui-même.

Les points à vérifier sur l'étiquette

• HMB par portion : vérifiez si le chiffre affiché concerne une gélule ou toute la portion journalière (par exemple 4500 mg répartis sur plusieurs gélules).
• Sel de calcium ou acide libre : le Ca-HMB apporte un peu de calcium ; l'acide libre se présente en liquide.
• Forme : gélules et comprimés sont faciles à prendre ; la poudre permet d'ajuster la quantité et de l'ajouter à un shake.
• Mélanges : pour créatine + HMB, regardez la quantité de créatine par portion.
• Dosage : respectez les indications de l'étiquette.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée.

Questions fréquentes

Le HMB est-il un acide aminé ?

Non. C'est un composé formé à partir de la leucine, d'où sa place près des acides aminés.

Quelle différence entre Ca-HMB et HMB acide libre ?

Le Ca-HMB est du HMB lié au calcium, généralement en gélules, comprimés ou poudre. L'acide libre est la forme non liée et se vend surtout en liquide.

Pourquoi associe-t-on le HMB à la créatine ?

Beaucoup de personnes utilisent les deux, et les marques les réunissent dans un seul produit. Vérifiez la quantité de chacun par portion.