Citrate de magnésium

Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est le sel de magnésium de l'acide citrique. Il fait partie des composés organiques du magnésium et compte parmi les formes les plus répandues dans les compléments alimentaires. En poudre, il se dissout bien dans l'eau et a un goût légèrement acidulé.

Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux.

Le citrate face aux autres formes

• Citrate : teneur moyenne en magnésium par gramme, bonne solubilité, souvent en poudre ou en comprimés.
• Bisglycinate : lié à la glycine, neutre en goût, surtout en gélules.
• Malate : lié à l'acide malique, fréquent en gélules fortement dosées.
• Oxyde : teneur élevée en magnésium par gramme, comprimés compacts.

La forme détermine surtout la quantité de composé nécessaire pour apporter une dose donnée de magnésium, ainsi que la présentation du produit.

Notre sélection

NOW Foods propose le citrate de magnésium en comprimés de 200 mg et 400 mg, en softgels et en poudre pure. S'y ajoutent Doctor's Best à 125 mg, Life Extension à 100 mg et Holland & Barrett High Strength à 400 mg. Osavi associe le citrate de magnésium à la vitamine B6, en gélules ou en poudre. Si vous préférez une version gourmande, les gummies Natural Vitality Calm aux fruits rouges existent aussi en version Kids. Swanson et NOW Foods proposent des associations avec le calcium, chez NOW également en poudre avec vitamine D3. Des marques sportives comme Skill Nutrition et OstroVit ont aussi du citrate.

Les points à vérifier

• Teneur en magnésium : regardez la quantité de magnésium élément par portion journalière.
• Associations : la vitamine B6 contribue elle aussi à réduire la fatigue ; calcium et vitamine D sont courants dans les formules pour les os.
• Présentation : la poudre se dose avec souplesse, comprimés et gélules sont pratiques à emporter.
• Dosage : respectez les indications de l'étiquette.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée.

Questions fréquentes

Quelle différence entre citrate et bisglycinate de magnésium ?

Ce sont deux composés organiques. Le citrate est lié à l'acide citrique et se dissout bien, le bisglycinate est lié à la glycine et se trouve surtout en gélules.

Peut-on dissoudre la poudre de citrate de magnésium dans l'eau ?

Oui, elle est faite pour cela. Mélangez la portion indiquée sur l'étiquette à de l'eau ou à un jus.

Pourquoi certains produits contiennent-ils de la vitamine B6 ?

C'est une association courante : les deux nutriments contribuent à réduire la fatigue.